LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Es la forma fundamental de organización del proceso de dirección de la preparación deportiva.
La sesión de entrenamiento deportivo tiene una subordinación a las leyes generales de la Pedagogía y a la Teoría de la Educación, esta subordinación está basada fundamentalmente en los aspectos estructurales de la misma, es decir, la sesión de entrenamiento deportivo igualmente se estructura en tres partes: preparatoria, principal y final.
No obstante, la estructura en la sesión de entrenamiento adquiere las siguientes particularidades específicas:
o Tendencia de las sesiones rigurosamente selectivas, la cual está relacionada con la necesidad de utilizar cargas funcionales elevadas.
o Círculo limitado de tareas.
o Homogeneidad del contenido de las sesiones.
o Correlación -según el tiempo- entre las partes de las sesiones.
o Duración de una sesión (desde algunos minutos -30-45´- hasta algunas horas).
o Alteración rigurosa de las cargas y el descanso.
o Condicionalidad estricta del contenido de cada sesión.
PARTICULARIDADES DE CADA SESIÓN
v PARTE PREPARATORIA. En esta parte se ejecutan las medidas organizativas y de preparación directa para la ejecución de la parte principal de la sesión.
El comenzar puntualmente las sesiones, hace que los deportistas adquieran disciplina, y la disposición correcta en el estado de prearranque, lo cual se traduce en una elevada actividad de los sistemas funcionales, contribuyendo a la rápida preparación para el próximo trabajo.
Para la preparación directa al trabajo principal, se realiza el calentamiento general y especial.
El calentamiento está constituido por una serie de ejercicios de mediana intensidad que se utilizan como medio de preparación para la competencia o para el entrenamiento.
El calentamiento general, está dirigido a activar los sistemas funcionales principales (SNC, aparato motor y sistemas vegetativos), durante el mismo se utilizan ejercicios de preparación general, los cuales contribuyen a elevar la capacidad de trabajo general.
El calentamiento permite el aumento de la temperatura corporal hasta alrededor de 38ºC lo que favorece en las células, el aumento de oxidación más completa de los productos de la degradación de las sustancias, etc.
El calentamiento general debe tener una duración aproximada entre los 12 a 25 minutos, así como el especial entre los 7 a 10 minutos; el descanso postcalentamiento o puente al trabajo de 5 a 7 minutos.
La frecuencia cardíaca de los deportistas durante el calentamiento general debe elevarse de 130 a 160 p/m. Este ascenso al pulso debe realizarse sistemática y progresivamente.
Los ejercicios utilizados en el calentamiento deben ser conocidos por los deportistas y que realmente ejerzan una influencia preparatoria en el organismo.
En el calentamiento especial son empleados ejercicios preparatorios principales, los cuales posibilitan la elevación de la capacidad de trabajo especial.
La duración y la selección de los ejercicios así como su correlación, dependen de las particularidades individuales del deportista, del carácter del trabajo inmediato y de las condiciones del medio exterior.
v PARTE PRINCIPAL. La misma se estructura para cumplir las tareas cardinales de la preparación. Esto significa, que el contenido puede ser orientado a las diferentes direcciones de la preparación del deportista (física, técnica, etc).
La duración de la parte principal depende del carácter de los ejercicios y métodos a emplear, así como de las magnitudes de la carga.
La selección de los ejercicios y su dosificación, determinan la tendencia y magnitud de la carga en la sesión de entrenamiento.
La magnitud de la carga, constituye el factor fundamental que determina el grado de influencia de la sesión de entrenamiento sobre el organismo del deportista.
Atendiendo al nivel de agotamiento, se distinguen los siguientes tipos de carga:
o Pequeña y media.- los indicios de agotamiento no se manifiestan.
o Considerable.- provoca el agotamiento compensado (encubierto).
o Máxima.- origina el agotamiento evidente (descompensado).
o Según Platonov, 1980, los tipos de carga mencionados, presentan las características que observaremos en la tabla siguiente:
CARGA
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CRITERIOS DE MAGNITUD
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Pequeña
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Comienzo de la primera fase del período de la capacidad de trabajo estable (20-25% del volumen de trabajo realizado hasta el comienzo del agotamiento evidente.
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Mantener el nivel de entrenamiento, aceleración de los procesos de recuperación después de las cargas precedentes.
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Media
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Comienzo de la segunda fase de la capacidad de trabajo estable (40-50% del volumen de trabajo realizado hasta el comienzo del agotamiento evidente.
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Mantener el nivel de entrenamiento, ejecución de tareas particulares de la preparación.
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Considerable
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Inicio de la fase de agotamiento encubierto (compensado) (65-75% del volumen de trabajo realizado hasta el comienzo del agotamiento evidente).
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Estabilización y elevación del nivel de entrenamiento.
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Grande
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Comienzo del agotamiento evidente.
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Elevación del nivel de entrenamiento.
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En el entrenamiento de gran intensidad, por regla general se resuelven dos problemas:
o La movilización de los sistemas del organismo del deportista, a consecuencia de las fuertes cargas de entrenamiento;
o La optimización de las cargas, adecuadas a las posibilidades funcionales del deportista.
Cuando comienza el agotamiento descompensado, se manifiesta la reducción paulatina de la capacidad de trabajo. Esta reducción de la capacidad de trabajo, constituye el síntoma de agotamiento evidente del organismo del deportista. Sin embargo, la capacidad de trabajo en este caso puede hallarse a un nivel suficiente elevado, lo que hace que su reducción no se produzca inmediatamente.
El momento para interrumpir el trabajo, en dependencia de la orientación de las sesiones; del carácter de la construcción del plan y del nivel de preparación del deportista, se determina por:
o La necesidad de cumplimentar el volumen esencial de la carga en condiciones de agotamiento creciente, con el objetivo de lograr un efecto elevado del entrenamiento.
o La necesidad de limitar la duración del trabajo con carga máxima, antes del comienzo de efectos negativos en la ejecución técnica de los ejercicios y sobre el estado psíquico.
La experiencia acumulada con deportistas de alta calificación, testimonia que en las sesiones de velocidad-fuerza con grandes cargas y en el trabajo de velocidad con el fin de mejorar la resistencia, el volumen de ejercicios puede superar en un 5-10% a la magnitud alcanzada durante el agotamiento evidente. Y en las sesiones de resistencia preferentemente aerobias, esta magnitud puede llegar del 10-15%.
La utilización de grandes cargas en condiciones de estabilidad del organismo, no origina la reducción de la capacidad de trabajo. El trabajo cesa frecuentemente con el 70% del volumen realizado hasta el agotamiento evidente, es decir, cuando surgen los síntomas persistentes de agotamiento compensando.
La parte principal de la sesión de entrenamiento cumple por lo general las siguientes tareas:
a. Elevar el nivel de la preparación física, tanto general como la especial.
b. Enseñanza y/o perfeccionamiento de la técnica y la táctica deportiva.
c. Enseñar hábitos y conocimientos para la realización individual de las tareas de entrenamiento y la correcta orientación bajo nuevas condiciones.
El contenido de esta parte principal de la sesión de entrenamiento depende principalmente del tipo de deporte, de la preparación de los deportistas, de su edad y de la etapa, período o ciclo de la estructura de entrenamiento. Esta parte por lo general consta de dos momentos: la preparación técnico-táctica y la preparación física; aunque hoy día se multiplican las sesiones de entrenamiento en el día (desde 2 hasta 5), con un menor tiempo de duración en cada una de ellas y buscando elevar la intensidad en las distintas sesiones, por lo que permite especializar aún más el contenido principal de la misma.
Cuando se haga necesario combinar en una sesión de entrenamiento los contenidos de la preparación técnico-táctico con los de la preparación física es recomendable seguir el siguiente orden:
1. Trabajo de la rapidez y la flexibilidad.
2. Preparación técnico-táctica.
3. Desarrollo de la fuerza.
4. Desarrollo de la resistencia.
Lo anterior no significa que obligatoriamente tengamos que incluir todos esos contenidos en una misma sesión de entrenamiento, sino en dependencia de lo que se vaya a realizar, utilizar ese orden.
v PARTE FINAL. No por ser la última parte de la sesión de entrenamiento, es la menos importante, su rol lo da la obligatoriedad de estructurar esta parte, ya que cumple demandas pedagógicas, psicológicas y fisiológicas.
Primeramente en el orden pedagógico, el entrenador debe realizar siempre una valoración del cumplimiento de los objetivos tanto en el orden individual como colectivo, analizando con los deportistas lo mismo.
La disminución gradual de las cargas, es otro aspecto importante para esta parte desde el punto de vista fisiológico, tratando de llevar a los deportistas a un estado cercano al inicial.
La intensidad de esta parte es baja, es necesario considerar que después de recibir grandes cargas en la parte anterior de la sesión, cualquier trabajo posterior, por pequeño que sea, plantea al organismo grandes exigencias.
La tarea precisa de esta parte final es el tránsito gradual de organismo a la posición de partida, por lo que no es aconsejable introducir aquí otras tareas. Esto lleva implícito desde el punto de vista psicológico, estimular al deportista para la próxima sesión, lo mismo para el mismo día, que para la próxima sesión, lo mismo día para el mismo día, que para días siguientes según la organización que e tenga.
Los medios fundamentales son: carreras regresivas, marchas con ejercicios respiratorios y de concentración, estiramiento y flexibilidad, etc.
El deportista debe terminar la sesión convencido de haber realizado un trabajo efectivo en aras del rendimiento.
FASES
La sesión de entrenamiento se puede dividir en varias partes, que nos permitirán estructurar mejor el entrenamiento y llevar a cabo la práctica deportiva con un mayor control y organización. A pesar de esta división, la sesión de entrenamiento es una unidad y la estructura de cada una de sus fases debe estar relacionada con la de las restantes.
FASE
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OBJETIVOS
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CONTENIDO
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INTRODUCCIÓN
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Exponer los objetivos programados para la sesión. Motivar a los alumnos.
Organizar el colectivo en grupos.
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Explicaciones claras y sencillas de los objetivos y contenidos de la sesión.
Duración de 3 a 5 min.
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INICIAL: CALENTAMIENTO
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Aumentar la actividad de los diferentes sistemas funcionales del organismo (fisiológico, muscular, psiconervioso).
Preparar al organismo para la siguiente parte del entrenamiento.
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Ejercicios globales y formas con balón. En iniciación debemos utilizar formas jugadas y no movimientos analíticos.
Duración: 15-20% del volumen del entrenamiento.
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PRINCIPAL: LOGRO DE OBJETIVOS
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Alcanzar los objetivos propuestos para la sesión.
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Elementos técnicos, tácticos y condicionales. Orden de los mismos:
-Técnica, coordinación y velocidad.
-Fuerza
-Resistencia.
Duración: 50-70% del volumen total.
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FINAL: VUELTA A LA CALMA
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Restablecer el nivel de activación del deportista, de un modo progresivo, a un estado próximo al inicial.
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Juegos de relajación. Ejercicios de estiramiento para crear un hábito al jugador.
Reflexión del trabajo realizado.
Aprovechar para comprobar la asistencia. Duración 10-15%-
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BIBLIOGRAFÍA:
- Entrenamiento deportivo. Alta metodología y planificación. Armando Forteza de la Rosa. Colombia (2009) 19 ed. Editorial Kinesis.
- Fútbol. Metodología de la enseñanza del fútbol. Toni Ardá, Claudio Casal. Barcelona (2003). Editorial Paidotribo.
