Componentes de la carga de entrenamiento

COMPONENTES DE LA CARGA

Dirección del entrenamiento

Volumen

Intensidad

Descanso

(Estos componentes y es oportuno volverlo a decir son inseparables al considerar la carga).

El volumen, constituye el elemento cuantitativo de la Carga, se refiere a la cantidad de actividad, a realizar expresado en magnitudes de: tiempo, repeticiones, distancias, pesos, etc. Por ejemplo, carrera 5 km., 14 tracciones en la barra fija; 30 minutos de natación; 60 kg de peso, etc.

Intensidad, representa para la Carga su aspecto cualitativo, es decir, relaciona el esfuerzo mediante el cual realizamos un volumen.

El Descanso, es otro componente interno de la carga y constituye hoy en dia un valioso medio de dosificación de la misma, esto es hasta tal punto, que para muchos entrenadores este componente es mas importante que la magnitud de ejercicios y el esfuerzo que realiza el deportista.

“La duración de un tiempo de recuperación adecuada depende del objetivo y de la intensidad del entrenamiento y de la capacidad del atleta. Para optimizar los efectos de un ejercicio la duración del tiempo de recuperación debe ser cuidadosamente determinada. Un tiempo de recuperación muy corto lleva a incrementar la fatiga y a una carga de trabajo inapropiado. Un tiempo de recuperación muy largo, por otro lado, no da un entrenamiento suficiente para mejorar el rendimiento de atleta”.

El descanso como componente de la carga, se refiere tanto al tiempo necesario para el restablecimiento, entre cada actividad en una sesión de entrenamiento, como el tiempo entre una sesión y otra. El intervalo de descanso y el intervalo de descanso, se expresa comunidad, unidos, constituyen la relación trabajo-recuperación.

Al analizar los métodos de entrenamiento a intervalos nos detendremos a profundizar a analizar mas este componente de la carga.

La dirección del entrenamiento, este componente de la carga es pocamente valorado lo que trae por consecuencia serios errores en la aplicación de la carga. La dirección, expresa cual es el objetivo que debe cumplir la relación trabajo-esfuerzo-descanso, en el organismo del deportista en post del rendimiento. Pienso que es imposible poder definir una carga de entrenamiento, sin determinar cuál será su dirección, esto sería andar a ciegas sin caminos sin hacer.

DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO	DURACIÓN DE LOS EJERCICIOS	INTENSIDAD DE EJERCICIOS	INTERVALOS DEL DESCANSO	REPETICIONES
VELOCIDAD-FUERZA ALACTACIDO	Hasta 10”	Máxima	1” a 2” entre repet. 3” 5” x serie	6 a 7 x serie 5 a 6 series
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD LACTICIDO	18” a 3, cíclico. 18” a 2” aciclico	Sub-máxima	3” a 10”	Entre 3 y 6
RESISTENCIA AEROBIA O GENERAL	1” a 3” 3” a 10” 30	Moderada Moderada Alterna	De 30” a 90” Sin limite	>10
FUERZA Y RESISTENCIA DE LA FUERZA	90” a 120” Hasta el agotamiento	Grande	De 90” a 120” De 3” a 4”	5 a 6 repeticiones x serie de 3 a 4 series

DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO	DURACION DE LOS EJERCICIOS	INTENSIDAD DE EJERCICIOS	INTERVALOS DEL DESCANSO	REPETICIONES
VELOCIDAD-FUERZA ALACTACIDO	Hasta 10”	Máxima	1” a 2” entre repet. 3” 5” x serie	6 a 7 x serie 5 a 6 series
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD LACTICIDO	18” a 3, cíclico. 18” a 2” acíclico	Sub-máxima	3” a 10”	Entre 3 y 6
RESISTENCIA AEROBIA O GENERAL	1” a 3” 3” a 10” 30	Moderada Moderada Alterna	De 30” a 90” Sin limite	>10
FUERZA Y RESISTENCIA DE LA FUERZA	90” a 120” Hasta el agotamiento	Grande	De 90” a 120” De 3” a 4”	5 a 6 repeticiones x serie de 3 a 4 series

BIBLIOGRAFÍA:

Rosa, A. F. (1994). Entrenar para ganar. Metodología del entrenamiento deportivo. Cuba: Olimpia.